老公减肥我给他做的一日三餐这样吃想不瘦都难还不用节食

人到中年，很简单发胖，尤其是男人到了中年更简单发胖了！我老公便是这样的，刚成婚那会，他才120多斤，现在现已到了160多斤了，再这样下去，对身体是很欠好，可是老公每天都要作业，节食瘦身还真不可！所以我给他这样组织一日三餐，这样吃想不瘦都难！

其实提到瘦身，真的不需求节食的，只需求每天吃的东西的热量，稍低于消耗掉的热量就能够了！每天坚持吃，并且少吃糖类的食物，就必定能够到达瘦身的意图。

先来算一下我老公每天所需求热量吧！

男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年纪 )

轻度运动总需 = BMR x 1.2

我老公的体重是80公斤，身高175，轻度运动，每天所需求的热量是：1440千卡左右。

【早餐】

我为老公预备的早餐是一根香蕉，一根黄瓜，一块鸡胸肉。

鸡胸肉230克左右，热量是292千卡，一根黄瓜的分量是300克左右，热量15千卡左右，一根香蕉是91千卡的热量。总的热量是392千卡的热量。

做法：把鸡胸清洗洁净，然后放到水中煮熟，煮好之后切成片。黄瓜和香蕉切成片，摆在盘子里，这甘旨的早餐就做好了。要想瘦身必定要常吃鸡胸肉哦，低热量、高蛋白，并且滋味也好。

【中餐】

中餐我给老公做的是豆腐蛤蜊煲，配料有蛤蜊200克，热量120千卡。青菜30克，热量6千卡。香菇50克，热量13千卡。老豆腐250克，热量是200千卡。豆瓣酱15克，20千卡。总的热量是：360千卡。

做法：把豆腐、青菜、蛤蜊、香菇清洗洁净，然后把它们切成小块备用。锅里放上一些水，然后把豆瓣酱放到水中烧开，再蛤蜊放到汤里煮开，煮出美味之后再把豆腐和香菇放进去煮，煮好之后放点盐调味，最终放青菜，这道菜在做的时分没有放油，并且豆腐吃了还特别顶饿，做这一道菜，老公就吃饱了，并且热量还低。

【晚餐】

晚餐我为老公预备的是黑木耳豆腐汤+西红柿炒大头菜。

配料有：干黑木耳10克，热量26千卡。嫩豆腐100克，85千卡。

西红柿80克，热量72千卡，大头菜150克，热量60千卡，植物油5克，热量：45千卡。

这两道菜的总的热量是：288千卡。

这三道菜的总的热量是392+360+188=940千卡。是小于老公每天所需热量的，所以常常这样吃，就能起到瘦身的作用了！

【小白菜的温馨小提示】

关于你做菜买来食材的热量，你能够下载个APP，是能够计算出食材的热量的！并且在煮饭时，必定要少油少盐！